目录：

第一章：常赖床损害大 教你怎样赖出健康

第二章：心理专家教你如何不“赖床”

第三章：常赖床的常赖床损几个生理原因

冬天起床成为最困难的事，每天早晨都是教样健康无比痛苦的从床上挣扎着起床。每到周末或节假日时，赖出赖床就成为很多人的常赖床损生活写照，肚子不饿的教样健康咕咕叫绝不起床！要知道常赖床对健康可不好哦~下面就小编就教大家如何赖床也能赖出健康吧！赖出

常赖床损害大 教你怎样赖出健康

难得周末，常赖床损就算生物钟让你早早醒了，教样健康但就是赖出不愿意起来，就是常赖床损喜欢在床上多躺一会儿，这通常被称作赖床。教样健康难道赖床就真的赖出只有坏处吗？有什么方法也可使赖床也健康起来？

镜头一：“睡懒觉”让你越睡越疲惫

张师奶有一个正读高一的女儿，暑假开始之后，常赖床损张师奶就从未见过女儿早起，教样健康每天都睡到日上三竿。赖出但起来后还是一副无精打采的样子，直到夜晚才开始活跃起来。张师奶心想，女儿平日学习早起辛苦，现在放假也就由她去了，没有多管。

朝九晚五的白领蔡小姐，每到周末假期也喜欢赖床，一睡就睡到将近中午，可是起来也觉得昏昏沉沉的，浑身乏力，于是随便找点东西填饱肚子又继续睡去。

镜头二：年轻时赖床 更年期提前

通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。

今年还不到40岁的徐女士闲赋在家，她每天的生活很是悠闲自在，孩子有外公、外婆带着，老公整天四处奔走忙碌，很少回家，因此，徐女士的生活几乎没有任何的压力，每天想几点起床就几点起，想多晚睡就多晚睡，无拘无束。近来一段时间，徐女士总是感觉到自己特别的爱激动、爱猜疑、爱生气，烦躁不安。她来到医院进行就诊，结果被告知是更年期的表现。在诊治过程中，专家问她是不是一直有赖床的习惯，她很是惊讶大夫怎么会知道她有此“恶习”呢？大夫说，一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯，通常都是“睡觉睡到自然醒”，太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾到徐女士的身上。

在日常生活中，要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素，在年轻时加以节制，平时早睡早起，坚持体育锻炼，以尽量延缓更年期的到来。

赖床会有哪些健康隐患呢？

隐患一：破坏人体正常的生物钟规律。

我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

隐患二：造成大脑供血不足。

我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

隐患三：导致消化不良。

赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

隐患四：影响泌尿系统健康。

赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

当然学会适当的“赖床”也可以是一个好习惯，是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

3招让你赖床也能赖出健康

那么，有什么办法可以使这赖床也赖出健康来呢——

Step1：使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

先按照习惯，自然地伸伸懒腰（这是每个人天生就会的），它的作用不可小视。为什么机体（包括人和动物）在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢？这是因为当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。

那么，在早上起床时，为什么也要先伸伸懒腰呢？因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后，人往往都感觉精神爽快。但这并不够，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。

Step2：左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛

现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。

具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

Step3：团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳

左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

具体做法是：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

小编Tips：以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10—15分钟。适当赖一下床没关系，但做完这些保健小运动后，千万不要又赖在床上不起来哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体健康噢！

心理专家教你如何不“赖床”

起床，没你想得那么容易！

1、自我和超我的斗争：

这是一个属于个人的战场，想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争，但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候的自我往往战无不胜！

2、最小阻力和最大前进的选择：

从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你，该起了！但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的冷空气，迟到的罚款是多么的遥远和无力。

3、短时享乐和长期利益的抉择：

有研究表明，短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳，也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子，马上获取20元，与一年后获取100元，二选一，你会选哪个？多数都会选前者。而闹钟响的那一刻，你如何选择？

赖床，没你想得那么简单！

床在每个人的心理象征是不一样的，它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义，可以发现，赖床并不是一个简单的问题，心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题，并坚持27天养成很好的习惯，你却失去了一个深入了解自己的机会。

测测你的赖床潜台词（测试设计：刘宪）

无数次地赖床，无数次地后悔，一向理智的你究竟是怎么了？

1.你认为最让人舒服的床品应该是：

A.格子图案、条纹图案的

B.暖色调、大花的

C.单色的

D.圆圈图案的

2.每天睡觉前，你上闹钟吗？

A.每天上，能听到闹钟响却不起床

B.每天上，但是早上常常听不见闹钟响

C.不上，等着别人叫早

D.总会忘记上闹钟

3.如果你有在睡前看些书的习惯，你会选择：

A.童话故事

B.情感故事

C.科幻小说

D.专业书籍

4.半夜你突然醒来，发现离闹钟响还有一段时间，你觉得这时时间应该是：

A.才睡了1个小时而已，离天亮还有好久呢

B.时间已经被睡过了一半了，好在还有一半呢

C.还没看清时间，就继续睡着了

D.还有半个小时就要起床了

1~4题中，选A 10分，B 7分，C 4分，D1分。你的得分是多少呢？

心理解析：

40分~35分贪恋美梦型

马上就大结局了，再睡一会儿，就一会儿。

赖床症状：

早上闹钟响起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已经起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司还听到领导夸自己了，猛然醒来发现自己还在床上。

你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢？睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼，回归到属于自我的小宇宙。在这里，你有着无限的勇气和智慧，掌握着生杀大权。这样的“美梦”会让你流连忘返。因此，你赖床的潜台词是“如果我能够一直生活在梦境里，该有多好哇！”

作战方针：

“梦境”的确是一种缓解内心焦虑的方式，但这并不能帮助你应对挫折、解决问题。询问自己什么时候曾在现实中体会到梦里的甜蜜？而当初自己为此付出了什么？在现实中找到美好的感觉，你就不会如此眷恋很难实现的“美梦”了。

实战演练：看到让人愉快的事

由于荷尔蒙的变化，人起床后易沮丧失落，甚至易怒。试着把房间布置得美观，及眼处摆上绿色植物，枕边放上刚买的书，把写有第二天最让你高兴的事的纸条贴在床头或闹钟上，用手机打开购物页面，一睁眼就能看见。用小情调装饰生活，让你不再沉迷于虚幻，乐于迅速清醒迎接新的一天。

34分~27分逃避现实型

晚睡是因为没有勇气结束今天，赖床是因为没有勇气开始今天。

赖床症状：

都已经知道自己赖床严重，十几个闹钟提前一个小时开始循环播报。可是一想到那一大叠文件，头又钻回来了。

现实的压力你并不觉得无法应付，但是比起被窝里的温暖，现实总是显得格外冰冷。你更在意的是被关怀，被疼爱的感觉。赖床的你很向往得到这样的“温暖”。但在平日的生活中，能给你如此贴心关怀的人太少了，是吗？你需要的也许是恋人的爱情或者父母的亲情，也可能仅仅是同事的理解和领导的宽容。

作战方针：

情感满足会让你充满信心地开始新的一天，赖床的问题也就迎刃而解了！遇到伤心事，试着对自己说：“对不起，请原谅，我爱你。”先学会自己温暖自己。同时，有研究表明为他人付出，自己同样可以增加幸福感。

实战演练：让阳光照进卧室

科学研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。其实我们的心理又何尝不是，有时候缺爱的感觉源于个体的封闭，尝试着打开心扉，温暖无处不在。

26分~11分无声斗争型

早起是必须的，起床是困难的，赖床是难免的。

赖床症状：

用极其难听的闹钟，让室友给自己放冰袋等一系列自残加脑残的起床办法，但是赖在床上总能给我一种难以名状的快感。

赖床有时候也是一种“武器”，替我们表达清醒时不敢表达的情绪。抗争的对象可能是面目狰狞的上司、百般刁难的客户、拒不合作的同事和拖泥带水的下属，你对他们中的哪些人敢怒不敢言呢？就像静坐可以示威一样，赖床表达了你对他们无声的抗议。

作战方针：

以恰当的言语表达自己的不满不但不会破坏人际关系，还可以帮助周围的人了解你的底线，并营造相互尊重的氛围。感受自己的不满，并设想自己表达不满的场景，勇敢用“声音”表达自己吧。

实战演练：用香味刺激大脑

嗅觉是五感中唯一一种通过反射弧直接传达到大脑的感觉，迅速直接，而花朵类的精油都偏阳光，适合低迷人群使用。压抑的你，需要通过强有力的嗅觉刺激大脑，赶走睡意激发动力。给可以定时的加湿器加一些类似薄荷的香料，在阳台上种一些香草，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，空气里弥漫的薄荷香正如你的郁结在慢慢打开。

10分~4分习惯拖延型

不是还没到时间嘛，再给我5分钟，我肯定不会迟到！

因为起床这件事，床已经成为一个属于你一个人的战场，睡前豪言壮语，醒时溃不成军，晚起后悔不迭。

你是个生活很随性的人吗？起床也许并不是唯一会被你拖延的事情。在你的生活里，规则和习惯属于低频词汇，你反而更关注自己的自由和随性。为此，你也一定错失了很多机会。“赖床”很像是你“拖延症”的一种体现。其实你不是没有毅力，快别后悔了，趁时间还在溜走的当口，赶紧弄明白自己为什么会在床上流浪来流浪去，没着没落的吧。

作战方针：

尝试给自己制定一些计划和较为详细的时间表吧。让自己行动起来，一件件实实在在的事被你消灭掉，是很有成就感的，成就感能促成你摆脱“拖延”。

实战演练：特色闹钟助你一臂之力

如果人人都知道你赖床，你会脸红吗？一款名叫起床大作战的手机闹钟软件，与新浪、腾讯微博绑定，闹钟响时，如果你点“关闭”，软件会自动发送微博，向众人宣告你只会赖床！当你点“起床”时，便出现起床大作战的界面，需要你不停地摇晃手机，将界面注满水，证明自己真起床了，如果不摇，软件便会停留在这一界面，水面无情地快速下降。如果你气它锲而不舍让你起床，软件添加的糗事百科等链接，则会让你哈哈大笑，气解了，困意也没了。

常赖床的几个生理原因

肾虚

肾亏分肾阴虚和肾阳虚两大类。肾阴虚患者主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁。其容易导致慢性疲劳，导致晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸，如火气旺盛，可服用知柏地黄丸。

嗜睡症

只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。

睡眠呼吸暂停综合征

这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。

营养不良

如果能量摄入降低，导致机体营养不良，也容易出现总是睡不醒的现象，此时如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转。

疾病的困扰

比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒的症状发生，需要引起注意。

发作性睡病

多在青春期以后起病，年龄一般在15～25岁之间。主要症状表现为：总是睡不醒，白天嗜睡，不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变，但应及早治疗以避免病情发展。

结语：冬天天气寒冷，适当的赖会床能保护我们的健康，时间大约5-10分钟最合适，然后就必须要起床了哦~如果你起床还是有困难，就按心理专家教你对付赖床的招式去做吧，保证你可以改掉赖床的坏毛病！